蒋婵龄在重庆航空使命了9年，由于在飞机上会时时作念弯腰等看成，永恒下来，蒋婵龄发现我方的脊柱出现了问题，有些“佝腰驼背”。为了诊疗形骸，蒋婵龄启动学习瑜伽。历程两年练习，蒋婵龄也曾颇有心得，而且还解救日常生存，追念了一些通俗易行的瑜伽看成，既能裁汰肉体，也能颐养心扉。

晨起开肩看成

晨起肩部裁汰看成

裁汰手臂和脊柱

晨起荒谬钟 练出气质好意思背

黎明，肉体刚刚苏醒，这本领不妨作念一套通俗的瑜伽看成将肉体舒张开来。只需荒谬钟傍边，就能让肩膀取得裁汰，尽头合适睡觉心爱侧卧的东谈主，这套看成还能诊疗背部线条，使肩颈线条畅通。恒久测验不仅能获利气质好意思背，还能获利“天鹅颈”、摈斥“高贵包”。

第一步：当然盘坐。双手向后背部十指扣住，不要落地。手臂向后带动肩部裁汰伸展。

第二步：双手十指扣住，去找左大腿前侧。脊柱扭转，开释肩颈压力。

第三步：双手十指扣住，找右侧大腿前侧。反侧练习，让背部裁汰。

第四步：双腿盘坐，左脚脚背放到右大腿根部之上，右脚脚背放在左大腿根部之上，也即是往往说的莲花坐姿。双手向后及两侧延展。

第五步：莲花坐姿的基础上，双手撑在肉体旁侧，跪立起来，然后俯身上前，让双手撑在肉体前侧。

第六步：在之前的基础上，双手握住上前向下，让肩辖下千里，改善“高贵包”以及斜方肌肥硕的问题。

拉伸看成

办公室的六步裁汰法

恒久坐在办公桌前，岂论肉体如故精神，王人需要裁汰一下。这些看成难度较低，合适生人，完成本领只需要几分钟，且需要的空间也不大，很合适上班族。

第一步：诊疗呼吸和坐姿，当然盘坐，坐直肉体，在不耸肩的前提下，双手往上拉伸，能起到拉伸上肢的作用。

第二步：双腿跪地，双手放在肉体两侧，渐渐后倾，起到拉伸大腿肌肉的作用。

第三步：当然盘坐，以脊柱为圆点，肉体别离向傍边两侧动弹。颐养脊柱神经，缓解腰部肌肉酸痛。

第四步：当然盘坐，脊柱保执当然挺直现象，向两侧平展手臂，保执臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂周折轻扶大地。肉体向扶地一侧手臂场地周折。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板。这个看成不错使东谈主上半身更挺拔，况且减少腰两侧的饱胀脂肪。

第五步：当然盘坐，将一侧手臂重新顶向后伸，另一侧手臂从后背向后拉，尽量让双手勾在沿路。这一步不错怒放肩膀。

第六步：坐在地上双腿打直，单腿周折用手指尽量勾脚。这一步不错起到舒展全身经络的作用。

裁汰手臂

裁汰手臂和脊柱

睡前荒谬钟 安睡到天明

睡前，蒋婵龄会花10分钟本领完成一套瑜伽看成，裁汰全身肌肉，舒徐厚谊，提升寝息质料的同期也能保执风雅的身形。

第一步：两腿上前伸直，周折膝盖，让双脚脚跟紧挨到沿路，并尽量向内靠。用手收拢双脚脚趾，挺直脊柱，保执不动。这一看成，不错缓解坐骨神经痛，腹部疾苦和坠胀。

第二步：前屈坐立，屈右腿向外怒放，脚掌围聚左大腿内侧，双手收拢左脚，腹部、胸腔尽量围聚腿部。能起到拉伸小腿、大腿和臀部，好意思化腿型的作用。

瑜伽通达后，“佝腰驼背”的情况彰着改善

第三步：俯卧在床上，双手放在肉体前线，推起手臂的同期，上半身抬起。不错让脊柱取得充分的测验。

第四步：左腿向内屈，右腿向后伸直，并放平脚背。不错拉伸大腿髂腰肌，可改善骨盆前倾、假胯宽。

第五步：双腿隐敝，放平脚背，臀部落于脚后跟上，前额点地，手掌朝下，双手上前平放。不错裁汰腰和背，裁汰统共肉体。

第六步：在上一步基础上，将脚和腿部尽可能往上抬。相通能开肩好意思背，让背部越来越薄。

当天重庆记者 高维微

当天重庆照相记者 李野欧洲杯体育