本文作家：周婷体育游戏app平台，湖北省武汉市老年病病院康复颐养师

冬季老年东谈主户外动作减少，在家靠墙静蹲便是一种很好的查验格式，不错在泛泛生计中随处随时练起来。

广州中医药大学一附院供图

找一面墙壁，站当场背部与墙壁保捏约一拳距离，脚跟离墙约一脚长的距离，双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向外。背部紧贴墙壁，保捏当然伸直，不要弓腰或驼背，缓缓向下滑。互异下蹲，膝盖不逾越脚尖，下蹲幅度以不产生膝关键难过为原则。

静蹲技能不要过长，肌肉感到疲惫或无法保管姿势立即罢手，相宜休息后疏通进行。大腿与小腿夹角保捏在95~135度之间，每次1~3分钟。提议每天作念3~5组，不错从较小的下蹲角度开动，缓缓加多角度和技能。

下蹲有益于气血流通，可缓解动脉硬化、镌汰血脂，冠心病和脑中风的发病率；除此除外还能扩大胸腔和肺的动作畛域，从而改善心肺功能。

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本文来自： 2025-01-03健康时报《在家查验试试靠墙静蹲》

裁剪：武星如 王真

审稿：鲁洋